지난 시간에는 운동과 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있는 다이어트 식단에 관해서 다루어 보았다. 이번 시간에는 다이어트를 할 때 쉽게 범할 수 있는 잘못된 다이어트 상식에 대해서 알아보자.

▲ 굶기

  <무조건 굶기>

다이어트를 할 때 끼니를 거르거나 무조건 굶는 습관을 들이면 몸에 충분한 영양분이 공급되지 않아서 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 장기적인 다이어트를 진행하기 어렵다. 또한, 요요현상이 쉽게 나타나고 몸과 마음이 지쳐 박탈감을 느낄 수 있으며 그에 따른 스트레스는 결국 음식을 갈망하는 욕구로 바뀐다.

과도한 칼로리 섭취를 피하는 것이 좋지만, 무조건 굶으면서 하는 다이어트는 바람직하지 않다. 허기는 점차 화를 일으키고 결국 폭식으로 이어지기 때문이다. 허기가 지면 뇌는 에너지가 부족하다고 느끼기 때문에 몸에 피로가 쌓이고 약해질 수 있다. 그러므로 저녁 6시 이후에 금식하거나 아침을 거르는 습관은 다이어트에 좋지 않다. 아침이든 저녁이든 바람직한 생활, 식사 습관을 지닌 사람이라면 식사 자체의 영향이 실제 체중에 미치는 영향은 거의 없다. 그러므로 무조건 굶지 말고 다이어트에 방해되지 않는 범위에서 배고픔을 달랠 수 있는 건강한 식품으로 배를 채우고, 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋다.

▲ 다이어트 식품

  <다이어트 식품 먹기>

최근 다이어트 관련 식품이 계속 개발되고 있다. 수많은 회사에서 셀 수 없을 만큼 많은 종류의 다이어트 보조제를 팔고 있지만, 대부분의 다이어트 보조제는 효과가 없거나 극히 일부의 사람들에게만 효과가 나타난다. 효과를 본 사람들도 대부분 플라시보 효과일 뿐 입증된 것은 아니다. 다이어트 식품도 인위적으로 칼로리를 줄인 음식이기 때문에 다이어트 식품에만 의존하여 살을 빼면 끊었을 때 요요가 오기 쉽다. 그러므로 다이어트 식품, 보조제에 의존하지 않는 다이어트 계획을 세워야 한다.

▲ 과일

  <과일 많이 먹기>

다이어트 식단을 구성할 때 비타민 섭취를 위해 과일이 빠지지 않는다. 하지만 과일을 많이 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다는 말은 사실이 아니다. 과일만 먹거나 너무 과다하게 섭취하는 것은 좋지 않다. 과일에는 당분뿐만 아니라 탄수화물이 함유되어 있어서 많이 먹으면 오히려 체중이 증가 될 수 있다. 또한, 중성지방으로 전환되어 고지혈증을 유발해 심혈관계 질환이 유발될 수도 있다. 아무리 몸에 좋은 과일이라도 적당히 섭취하는 것이 좋다.

▲ 땀 흘리는 운동

  <땀 많이 흘리는 운동>

다이어트를 할 때 땀을 흘리면 몸이 가벼워지고 살이 빠졌다는 착각을 하게 된다. 하지만 땀을 많이 흘린다고 살이 많이 빠지는 것은 아니다. 걷는 운동과 조깅을 비교해 보면 조깅을 할 때 땀이 훨씬 많이 나지만, 체중을 감량하는 데에는 조깅보다 걷는 운동이 더 효과적이다. 땀으로 체중이 감량된다면 그것은 체내의 수분이 일시적으로 땀으로 빠져나간 것일 뿐, 물을 마시면 다시 늘어나게 되고 건강하게 체중을 감량하는 데에는 도움이 되지 않는다. 땀을 과도하게 흘리면 탈수 증상이 생길 수 있으니 주의해야 한다.

▲ 배우 클라라의 아침 식단

  <극단적인 식단>

연예인들이 효과를 봤다는 식단은 아주 극단적인 식단이다. 이제는 연예인이 하는 식단이 나에게는 효과가 없다는 것을 잘 알고 있지만, 누군가가 효과를 봤다고 하면 식단을 그대로 무작정 따라 하게 되는 실수를 쉽게 범하게 된다. 주변에서 성공한 다이어트 방법이 나에게도 효과가 있고 반드시 성공하리라는 생각을 해서는 안 된다. 사람마다 신체와 체질이 다르기에 체중에 맞는 자신만의 식단을 계획해주는 전문가의 도움을 받아 건강한 식단을 짜는 것이 가장 바람직하다.

극단적인 다이어트 식단은 초반에는 살이 빠지는 효과가 있는 듯해도 나중에는 오히려 살이 찌는 요요현상을 부르게 되고 영양 결핍, 신진대사 문제가 생길 수도 있다. 그러므로 극심한 저탄수화물, 고단백 식단은 피하고 자신의 건강에 맞게 식단을 조절하는 것이 필요하다.

우리는 매번 다이어트를 시도하지만, 얼마 못 가 실패하고 다시 또 도전한다. 자신의 다이어트가 계속 실패하는 것은 다이어트에 대한 잘못된 상식을 가지고 있어서는 아닌지 생각해 볼 필요가 있다. 다이어트에 대한 올바른 상식을 가지고 제대로 다이어트에 도전해보자.

 



 

 

 

 

 

 

 

 

사진 출처

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/04/01/2021040102015.html

http://www.bapsangnews.com/article/5b35821b33a6b58c12bd11bb

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https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/12/02/2021120201314.html

http://osen.mt.co.kr/article/G1111694086